Savourer les fêtes. Garder de la sérénité.
Du repas de Noël au réveillon du Nouvel An, de petites habitudes laissent toute leur place aux plaisirs de la table.
Découvrir les conseils
Vos fêtes, vos traditions
Bûche de Noël, repas du réveillon, fondue en Suisse romande ou traditions familiales de Belgique et du Québec : les tables francophones sont diverses. Au Canada, l’Action de grâce se fête déjà en octobre. Adaptez ces idées à votre calendrier.
De petites idées. Du plaisir à table.
Ces huit suggestions adaptent certaines idées du texte existant de David Fäh sur la perte de poids sans stress. Les exemples de fêtes sont rédigés par la rédaction Smart BMI (IMC intelligent) ; ils ne constituent pas des interventions testées séparément. David Fäh
Choisir ses vrais plaisirs
Devant les chocolats, la bûche ou le buffet, prenez le temps de regarder. Servez-vous ce qui vous fait vraiment envie et savourez-le à table.
Faire une pause avant de se resservir
Posez les couverts, discutez et demandez-vous si vous avez encore faim. Vous pourrez toujours vous resservir ensuite.
Faire une place aux légumes
Proposez des légumes ou une salade avec la volaille, la fondue ou le plat principal. L’idée est de varier les choix.
Mettre de l’eau à portée de main
Une carafe sur la table facilite le choix de l’eau. Une tisane non sucrée accompagne aussi les douceurs.
Présenter les douceurs avec attention
Disposez chocolats ou biscuits sur une assiette. Les réserves n’ont pas besoin de rester ouvertes près de vous toute la journée.
Bouger ensemble si cela convient
Proposez une promenade autour du repas. Une pause avec des mouvements adaptés est possible pour les personnes à mobilité réduite.
Prévoir les courses
Vérifiez le nombre de convives et vos réserves. Pensez aux portions et à l’utilisation des restes.
Retrouver son rythme habituel
Après un repas copieux, reprenez des repas réguliers et variés. Une fête ne nécessite ni séance punitive ni journée de privation.
Entre les fêtes, le quotidien compte
Prévoyez des repas simples et variés entre les invitations. Des légumes rôtis peuvent devenir une soupe ou accompagner le déjeuner. Une promenade ensemble peut faire partie de la fête. L’activité physique ne sert pas à mériter son repas.
Ce que montrent les études
Dans un essai britannique randomisé portant sur 272 adultes, le poids au suivi était inférieur de 0,49 kg en moyenne après un programme associant pesées régulières, conseils comportementaux et équivalences entre aliments et activité physique, par rapport au groupe témoin. Le suivi durait 4 à 8 semaines. Cela ne prouve l’efficacité ni de chaque conseil ni du Smart BMI. Mason et al., 2018 · BMJ
Une étude observationnelle suisse menée auprès de 15 936 personnes, cosignée par David Fäh, a observé des associations entre habitudes alimentaires et mortalité à long terme. Elle ne portait pas sur les repas de fête et ne démontre pas de causalité ni de risque personnel. Krieger et al., 2018 · Nutrients
Cette nouvelle page est rédigée par la rédaction Smart BMI et n’a pas été validée médicalement par David Fäh. Les études, ses conseils existants et nos exemples saisonniers ont des rôles distincts.
Situer son poids sereinement
Le Smart BMI complète l’IMC par une comparaison selon l’âge et le sexe. Il ne juge pas un repas, ne distingue pas l’eau de la graisse corporelle et ne pose pas de diagnostic. Un chiffre plus bas n’est pas automatiquement un meilleur objectif.
Questions sur les repas de fête
Faut-il renoncer à ses plats de fête préférés ?
Vous pouvez faire une place à vos plats favoris. Ces conseils accompagnent les choix et les habitudes ; ils ne sont ni une liste d’interdits ni une promesse de perte de poids.
Faut-il calculer son IMC après chaque repas de fête ?
Non. Le calculateur ne peut pas évaluer un repas isolé. Si suivre votre poids vous aide, comparez les mesures sur une plus longue période dans des conditions similaires. Si les pesées sont source de détresse ou en cas de trouble alimentaire, un accompagnement professionnel personnalisé est indiqué.
David Fäh a-t-il validé ces conseils pour cette page ?
Non. Nous adaptons certaines idées de son article existant et renvoyons aux sources. Cette nouvelle page et ses traductions n’ont pas fait l’objet d’une nouvelle validation médicale de sa part.